זמן הווסת הוא זמן חשוב לתת תשומת לב לתפקוד העיקרי של הגוף - העיכול

בזמן הווסת (כמו בהריון) פעילות מערכת העיכול מורידה הילוך ומתקשה לעכל שילובים או מזונות הדורשים מאמץ.

ממה כדאי לכן להימנע?
ממאכלים המכילים סוכר לבד, מזון מעובד ומאכלים כבדים וקשים לעיכול ולהעדיף מאכלים קלים יותר כמו אוכל מבושל, ירקות צלויים, סלטים קלים .ופירות טריים

הוספת לימון למזון תסייע בפיזור השומנים ובעיכול.

וגם! לשלב ארוחות קטנות במהלך היום ולהימנע מאכילת מנות גדולות.

טיפ חשוב!
להשקיע בצריכת מים חמים וחליטות צמחים לרגיעת תחושת הפרעת העיכול ושיפור העיכול בזמן הווסת.

בנוסף, מומלץ להכניס לתפריט עוף או דגים מבושלים לסיוע בתהליך העיכול, פירות וירקות טריים עשירים בסיבים ובוויטמינים ופסטות מקמח כוסמין מלא לסיוע בשמירה על רמות סיבים תקינות.

כשמדברים על תזונה בזמן הווסת, חשוב להדגיש את חשיבות המינרל ברזל והוויטמין C הנחוצים לגוף.

ברזל הוא מינרל חשוב שמשמש בייחוד לייצור כדורי הדם האדומים ולתמיכה בתהליכי זרימת דם תקינה.

אכילת מזון עשיר בברזל כגון ירוקים, דגים, עדשים, אגוזים, שקדים וגרעינים מגוונים תסייע להתמודד עם פערי ברזל בגוף שעלולים להתפתח בתקופה זו.

למה ויטמין C?
ויטמין המהווה גם תרומת גדולה בתזונה בווסת, שכן הוא משפר את ספיגת הברזל בגוף ומסייע בייצור כדורי הדם. ירקות ירוקים כהים, פירות הדר ופלפלים הם מקורות מצויינים לוויטמין C שיש לכלול בזמן הווסת.

מה לאכול בזמן הווסת?

עוד תופעה שמגיעה אלינו בזמן הווסת והיא: התכווצויות ברחם ולעיתים גם בשרירים נוספים בגוף כמו כן נפיחות ואגירת נוזלים, על מה כדאי להקפיד?

מוזנות עשירים באשלגן ומגנזיום

אמליץ לשלב מזונות כמו בננה, אבוקדו, אגוזים, שקדים, שוקולד מריר וקטניות מונבטות.


הכירי את הצרכים של גופך והקדשי זמן לעצמך בזמן הווסת.

זה הזמן ליישם את הטיפים הבריאותיים בשגרת היומיום שלך בזמן הווסת. שמרי על עצמך ושמרי גם על אנרגיות חיוביות באמצעות הדגשה על התזונה הבריאה! והרגלים שעושים לך טוב