מתי את לוקחת תוספי תזונה?
הרבה פעמים אתן מתייעצות איתי אילו תוספי תזונה לקחת במקביל לתהליך שאנחנו עושות יחד ומתי, החלטתי לעשות קצת סדר (אז ממליצה לשמור את הפוסט שלא ייעלם לכן 😉).
אני אתחיל ממשהו שתמיד מפתיע אתכן לשמוע - אבל יש משמעות לשעה שאתן לוקחות ויטמינים ופחות מומלץ לקחת את כולם ביחד מתי שאתן נזכרות, אלא לתכנן את זה מראש, בדיוק כמו את הארוחות.
ויטמינים A,D,E,K מומלץ לצרוך ביחד עם ארוחה המכילה שומן.
אבל גם אז, לא את כולם ביחד, אלא עם מרווחים ביניהם.
פרוביוטיקה - ניקח בבוקר לפני הארוחה, חשוב לשים לב לכמות וסוגי החיידקים בתוסף.
בנוסף נשים לב כי אנחנו לא נוטלות בסמוך לאנטיביוקטיקה (במידה ואת נוטלת), ברוב המקרים אמליץ להתחיל ליטול פרוביוטיקה רק בתום לקיחת האנטיביוטיקה.
קומפלקס B - ויטמינים חשובים לתפקוד יומיומי.
ויטמיני B מעורבים בתהליכי הפקת אנרגיה בגוף ויש להם לעיתים השפעות מעוררות, לכן ממליצה ליטול בשעות היום וכך להימנע מהפרעות בשינה.
מגנזיום - מומלץ מאוד בשעות הערב, מהסיבה שהוא מרפה שרירים ומומלץ לפני השינה.
ברזל - אולי התוסף הכי הכי מפורסם מבין כל התוספים - אותו מומלץ לקחת כשעתיים לפני האוכל או כשעתיים אחרי על מנת לא לפגוע בספיגה ולאפשר לו ספיגה טובה ואיכותית. אם תקחו אותו ביחד עם ויטמין C תגבירו את הספיגה של שניהם!
ויטמין C - ויטמין חשוב ונוגד חמצון שמגן עלינו ממחלות - אפשר לקחת בכל שלב של היום.
במידה ואתן מתחילות להרגיש חלשות / חולות הגבירו משמעותית את המינון ותנו בוסט למערכת החיסון.
אומגה 3 - מומלץ ליטול על בטן ריקה רצוי בליווי מזון שומני ועם כל משקה.
אני רק רוצה להוסיף משהו חשוב -
אפילו שויטמינים נמכרים ללא מרשם רופא, אני ממליצה לא להקל וכן לחשוב איזה ויטמין אתן באמת צריכות.
הרבה מהויטמינים ניתן להשיג מהאוכל שלנו ובצורה טבעית - ותמיד נעדיף את זה! אני ממליצה לקחת תוספי תזונה וויטמינים רק כשאתם מרגישים שיש להם חוסר ואתם לא מצליחים להשלים אותו דרך האוכל.
חשוב לשים לב לאיכות התוסף ותו תקן
אני אתחיל ממשהו שתמיד מפתיע אתכן לשמוע - אבל יש משמעות לשעה שאתן לוקחות ויטמינים ופחות מומלץ לקחת את כולם ביחד מתי שאתן נזכרות, אלא לתכנן את זה מראש, בדיוק כמו את הארוחות.
ויטמינים A,D,E,K מומלץ לצרוך ביחד עם ארוחה המכילה שומן.
אבל גם אז, לא את כולם ביחד, אלא עם מרווחים ביניהם.
פרוביוטיקה - ניקח בבוקר לפני הארוחה, חשוב לשים לב לכמות וסוגי החיידקים בתוסף.
בנוסף נשים לב כי אנחנו לא נוטלות בסמוך לאנטיביוקטיקה (במידה ואת נוטלת), ברוב המקרים אמליץ להתחיל ליטול פרוביוטיקה רק בתום לקיחת האנטיביוטיקה.
קומפלקס B - ויטמינים חשובים לתפקוד יומיומי.
ויטמיני B מעורבים בתהליכי הפקת אנרגיה בגוף ויש להם לעיתים השפעות מעוררות, לכן ממליצה ליטול בשעות היום וכך להימנע מהפרעות בשינה.
מגנזיום - מומלץ מאוד בשעות הערב, מהסיבה שהוא מרפה שרירים ומומלץ לפני השינה.
ברזל - אולי התוסף הכי הכי מפורסם מבין כל התוספים - אותו מומלץ לקחת כשעתיים לפני האוכל או כשעתיים אחרי על מנת לא לפגוע בספיגה ולאפשר לו ספיגה טובה ואיכותית. אם תקחו אותו ביחד עם ויטמין C תגבירו את הספיגה של שניהם!
ויטמין C - ויטמין חשוב ונוגד חמצון שמגן עלינו ממחלות - אפשר לקחת בכל שלב של היום.
במידה ואתן מתחילות להרגיש חלשות / חולות הגבירו משמעותית את המינון ותנו בוסט למערכת החיסון.
אומגה 3 - מומלץ ליטול על בטן ריקה רצוי בליווי מזון שומני ועם כל משקה.
אני רק רוצה להוסיף משהו חשוב -
אפילו שויטמינים נמכרים ללא מרשם רופא, אני ממליצה לא להקל וכן לחשוב איזה ויטמין אתן באמת צריכות.
הרבה מהויטמינים ניתן להשיג מהאוכל שלנו ובצורה טבעית - ותמיד נעדיף את זה! אני ממליצה לקחת תוספי תזונה וויטמינים רק כשאתם מרגישים שיש להם חוסר ואתם לא מצליחים להשלים אותו דרך האוכל.
חשוב לשים לב לאיכות התוסף ותו תקן