המלצות לכיפור, לפני, בזמן ואחרי ממש כאן כנסי לקורא

טיפים לפני הצום:

התחילי להכין את גופכך כבר יום לפני הצום, נתחיל עם שתיית נוזלים, על מנת שלא תצטרכי לפצות בכמויות גדולות של מים ממש לפני כניסת הצום.

כדי למנוע כאבי ראש מיותרים ומעיקים בזמן הצום, הפחיתי את כמויות הקפה והשתיה הממותקת ומוגזת כבר מתחילת השבוע.

ממליצה להתחיל להחליף את הקפה בחליטות צמחים כמו לואיזה, מרווה, מליסה, גרניום, ורבנה ועוד.

ביום הצום:

החל מהבוקר ועד לארוחה המפסקת מומלץ לאכול 2-3 ארוחות קטנות, שיכללו פחמימות מורכבות שהן משביעות יותר ומזינות יותר כמו אורז מלא, לחם כוסמין / שיפון מלא.

השתדלי להימנע מאכילת בשר אדום ושומני,מטוגן, חריף, מאכלים מתוקים כמו שוקולד, חטיפים ואוכל מתובל מאוד ביום הצום.

מה לעשות בארוחה המפסקת?

בארוחה המפסקת עצמה, הכי חשוב זה, דווקא בניגוד לאינטואציה, שלא להפריז יותר מידי באכילה.

אכילה מוגזמת דווקא תכביד ותעייף אתכם ולא תתרום לצום קל יותר. הארוחה צריכה להיות ארוחה רגילה שמכילה בתוכה מרכיבים מזינים ומשביעים.

:המלצה לתפריט ארוחה מפסקת

 הכינו ארוחה הכוללת מאכלים התורמים לתחושת שובע ממושכת:

מנה ראשונה: מרק ירקות או סלט חי

מנה עיקרית: חלבון- מנת עוף, ולטבעונים / צמחונים עדיפות לטופו או קטניות לאחר השרייה 

תוספת פחמימה: אורז בסמטי, אטריות, לחם כוסמין, שיפון עשיר בסיבים, בטטה, שעועית לבנה או עדשים.

 טיפ של אלופות: שתי לפני הצום ממש אחרי הארוחה המפסקת חליטת תה הכוללת מרווה, לואיזה, זוטא, מליסה ופסיפלורה.

בזמן הצום השתדלי לבלות במקומות מוצלים ולא להיות במאמץ.

זה הזמן להכין פעילויות מראש לילדים ולבחור לך ספר שרצית לקרוא כבר המון זמן.

לאחר הצום:

מומלץ לפתוח במתינות עם נוזלים פושרים (כוס תה, מים, לימונדה ביתית.

ולאחר מכן  ארוחה קלה ולא מכבידה. אנחנו מורגלים להתחיל בעוגה טובה ואני תמיד בעד, אחרי צום הכי בא לנו להתפנק אך זכרי להיות בהקשבה לגוף והשאירי מקום למזון מזין לאחר העוגה שבנית עליה כל הצום.  

הארוחה שמגיעה לאחר הצום בדרך כלל בשעה מאוחרת ולכן חשוב שהארוחה לא תיהיה מכבידה אלא שילוב מאוזן של חלבון, פחמימה וירקות חיים 

לדוגמא: דג עם תוספת כמו אנטיפסטי / אורז / קינואה.  

צום קל ומועיל וגמר חתימה טובה, דבי מזיג